Tilbage
Når det kommer til smerte, kan dine mentale ressourcer, hypnose og selv-hypnose gøre en kæmpe forskel.
NB ! Snak altid med din læge, inden du arbejder med at reducere smerte !
Hvad er hypnose og selv-hypnose ?
Hypnose er en tilstand af øget opmærksomhed.
Den er karakteriseret ved afslappethed, fordybelse i en behagelig oplevelse, guidet forestilling- og en oplevelse af, midlertidigt at være et andet sted, eller på et andet bevidsthedsplan.
Hypnosetilstanden forstørrer din evne til at fokusere, og skærper midlertidigt din koncentrationsevne - på en afslappet måde, uden bevidst indsats.
Hypnose handler om at samarbejde med hypnotisøren, og tillade ham at hjælpe dig ned i en udvidet bevidsthedstilstand.
Alene naturen af hypnose, gør den velegnet til at håndtere smerte.
Det er fordi hypnosetilstanden er det modsatte af smertetilstand.
- Afslappethed er det modsatte af ubehag - den frigiver spændinger og afhjælper søvnløshed.
- At være fordybet i en behagelig oplevelse, distraherer dig fra – og modvirker optagethed af ubehagelige gener.
- Guidede forestillinger hjælper til at fokusere din opmærksomhed på mere behagelige oplevelser.
- Oplevelsen af at være et andet sted, eller på andet bevidsthedsplan, fjerner dig midlertidigt (dissocierer dig) fra smerten.
- Selvhypnose gi'r dig kontrol over din mentale oplevelse - det er sundt, og afhjælper ”tillært hjælpeløshed” og depression.
- Selvhypnose kan reducere følelsesmæssig ubehag og lidelse.
At gå ind i den hypnotiske tilstand.
Det første skridt i hypnose er induktionen.
Dér fokuseres din opmærksomhed, og du begynder at glide ned i en dyb afslappet tilstand.
Du fordybes i en behagelig oplevelse, og bruger din kreative forestillingsevne.
Det er mest effektfuldt, at lade en professionel hypnotisør tage dig ned i en dyb hypnotisk tilstand – for derefter at lære dig at vende tilbage til den tilstand vha. selvhypnose.
Men hvis du ikke lige har en hypnotisør ved hånden, kan du prøve denne enkle induktions-metode - som mange mennesker har fundet meget effektiv...
Løft en af dine hænder til øjenhøjde.
Fokusér på tommelfingerneglen enten med åbne øjne (med blikket rettet på neglen) – eller med lukkede øjne (hvor du forestiller dig, eller husker den)
Lad de andre fingre blive slørede, utydelige for din opmærksomhed.
Mens du fortsætter med at koncentrere dig, så lad din hånd og arm blive tungere.
Tillad LANGSOMT din arm at sænke sig – men kun så hurtigt, at du glider ned i en behagelig tilstand af afslappethed.
Mens armen langsomt sænkes, bliver din afslappethed dybere og dybere.
Når din arm er hele vejen nede, og lander i skødet - vil dine øjne være lukkede, og du føler dig dybt afslappet...Nu !
Fokusér på din rolige vejrtrækning, og hvor behagelig den føles.
Hvordan du kan følge luften hele vejen til det punkt, hvor en indånding bliver til en udånding.
For at afslappe dig selv yderligere - og stadig med lukkede øjne – så forestil dig, at du stille og roligt går ned af en trappe med 20 trin.
Du kan mærke trinene solidt under fødderne, og hvordan du er helt i balance.
For hvert trin vil din afslappethed blive dybere og dybere.
For enden af trappen finder du en dør.
Du åbner døren, og træder ind det sted, hvor du føler dig allermest glad og tryg - et sted der fylder dig med livsglæde og velvære.
Forestil dig det vidunderlige sted i detaljer, og bliv der - og nyd det med alle sanser, så lang tid du har lyst eller brug for.
Når du er parat til at vende tilbage fra den hypnotiske tilstand, så gå op af trappen - hvis du har lyst, kan du tælle imens.
For hvert trin vil du føle dig mere og mere vågen og frisk.
Når du når toppen, vil du føle dig opmærksom, forfrisket og afslappet.
De behagelige følelser du oplevede, vil vare et stykke tid efter du vender tilbage.
Jo oftere du gentager selvhypnose-øvelsen, jo bedre bliver du til det.
Det er bedst at øve to gange om dagen i ca. ti minutter hver gang.
Foretag aldrig denne øvelse, mens du kører bil, eller betjener maskiner !
Brug af den hypnotiske tilstand.
Når du har øvet den øvelse i et par uger, kan du med det samme opnå den dybe afslappethed, og genkalde dig de behagelige følelser, som du forbinder med dit favorit-sted – nårsomhelst og hvor som helst, du har brug for en pause eller slippe af med ubehag.
Når du behersker selvhypnose, kan du udvide med andre teknikker.
Selvsuggestioner (selv-instruktioner)
Denne metode hjælper dig til at udvikle overbevisninger og attituder, der styrker din evne til at håndtere
ubehag.
Vælg beskeder der har en bestemt mening for dig – og skriv dem evt. ned i en lommebog.
Vælg en eller to, som du repeterer 4 – 5 gange højt, inden du går i selvhypnose.
Selvsuggestioner kunne være :
- Jeg er i kontrol.
- Jeg bliver stærkere i modgang.
- Hvergang jeg føler mig stresset, accepterer jeg de følelser – og forbliver rolig.
- Jeg finder tilfredsstillelse i at håndtere mine problemer bedre og bedre for hver dag.
Dissociation.
Dissociaton ( i modsætning til association) er nok den mest oplagte metode til at håndtere fysisk smerte.
Nogle mennesker har et naturligt talent for det.
Andre kan lære det – og hvis ikke, findes der mange andre metoder.
Når du bruger kontrolleret dissociation, forsvinder din smerte ikke – men du er mindre opmærksom på den.
Din beskyttende underbevidsthed overtager opgaven med at holde styr på smerten, mens dit bevidste sind får en tiltrængt pause.
Her følget en simpel måde, til at praktisere den strategi.
Forestil dig din skygge.
Den bevæger sig, og er forbundet med din krop – men den er ikke inde i kroppen.
Den er forbundet, men alligevel adskilt.
Den er udenfor dig.
Forestil dig, at din smerte har en farve, og at du hiver din smerte ned i din skygge.
Bare brug det billede, der virker for dig.
Måske kan du se hvordan dit ubehag, flyder ud af din fysiske krop – ned i din skygge.
Så forestil dig, hvordan du svæver væk fra skyggen og smerten.
Smerten er nu i din skygge og ikke i din krop.
Nu kan du øve dig i at se smerten flyde ud af din skygge, der nu er adskilt fra kroppen.
Når al smerten er flydt bort, så forestil dig, at du vender tilbage til skyggen.
Du føler dig meget bedre tilpas nu...
Denne øvelse kan laves før eller efter du går i selvhypnose.
Efter at ha' øvet teknikken i et par uger med selvhypnose, vil oplevelsen indprentes i din underbevidsthed.
Du vil så være i stand til at praktisere den i vågen tilstand.
Men da metoden kræver koncentration og optager opmærksomhed, bør den ikke anvendes, mens du kører bil eller betjener maskiner.