Tilbage
OBS: Selvhypnose kan være et stærkt redskab til at håndtere smerter, men det skal altid bruges som et supplement – ikke en erstatning – til lægefaglig behandling. Tal altid med din læge, hvis du har vedvarende smerter.
Hvad er selvhypnose, og hvorfor virker det?
Selvhypnose er en teknik, hvor du lærer at guide dig selv ind i en tilstand af dyb afslapning og øget fokus. I denne tilstand bliver sindet mere åbent for positive forandringer og mindre optaget af smerte.
Når du bruger selvhypnose mod smerte, arbejder du på flere niveauer:
- Afslapning i kroppen – spændinger slipper, og nervesystemet falder til ro.
- Mental distraktion – hjernen får et andet fokus end smerten.
- Indre rejse – du kan opleve at være “et andet sted” end der, hvor smerten føles.
- Følelse af kontrol – i stedet for at være hjælpeløs får du redskaber til selv at påvirke din oplevelse.
- Mindre følelsesmæssig belastning – du lærer at adskille smerte fra bekymring og ubehag.
Mange oplever, at de kan bruge selvhypnose som et effektivt værktøj i hverdagen til at mindske smerter, finde ro og sove bedre.
Sådan laver du en enkel selvhypnose
-
Find ro:
Sæt dig et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Løft en hånd op foran dig og fokuser på tommelfingerneglen. Lad blikket hvile, mens resten af hånden glider i baggrunden. -
Giv slip:
Mærk hvordan hånden langsomt bliver tungere og sænker sig ned. Når hånden hviler, lukker du øjnene og mærker, hvordan kroppen slapper mere og mere af. -
Trappeøvelsen:
Forestil dig, at du går ned ad en trappe med 20 trin. For hvert trin føler du dig roligere og mere afslappet. Nederst venter en dør til et trygt sted, hvor du kan hvile i ro og velvære. -
Vend tilbage:
Når du er klar, går du op ad trappen igen – trin for trin – og åbner øjnene, frisk og afslappet.
Tip: Øv dig 10 minutter, to gange dagligt. Lidt men regelmæssig træning gør teknikken mere effektiv.
Brug selvsuggestioner til at forstærke effekten
Når du er i en afslappet tilstand, kan du lægge positive budskaber ind i sindet. Det kaldes selvsuggestioner.
Eksempler:
- Jeg har kontrol over, hvordan jeg oplever smerte.
- Min krop finder ro, når jeg har brug for det.
- Jeg bliver stærkere og mere robust hver dag.
Skriv dine sætninger ned, og gentag dem før og under selvhypnosen. De fungerer som små mentale “programmer”, der styrker din evne til at håndtere smerte.
Dissociation – at lægge afstand til smerten
En anden teknik inden for hypnose mod smerte er dissociation. Den handler om at adskille dig selv fra smerten, så den fylder mindre i din oplevelse.
En simpel øvelse:
- Forestil dig din egen skygge ved siden af dig.
- Giv smerten en farve og træk den ud af kroppen og over i skyggen.
- Se for dig, hvordan skyggen bevæger sig længere væk.
- Vend tilbage til dig selv med en følelse af lettelse og ro.
Med øvelse kan du bruge dissociation i hverdagen, når smerten tager til.
Husk sikkerheden
Selvhypnose skal altid udføres i rolige omgivelser.
Brug det aldrig, når du kører bil eller arbejder med maskiner!
Hypnose hos Fredholm Hypnose
Vil du have hjælp til at lære selvhypnose eller arbejde dybere med hypnose til smertelindring? Hos Fredholm Hypnose i København arbejder jeg professionelt med at hjælpe klienter med at håndtere smerte, stress og andre udfordringer.
Kontakt mig
Nørregade 41
1165 København K
Book gerne 3 sessioner ad gangen med 8–16 dages mellemrum for det bedste forløb.