Tilbage
Selvhypnose
Dette kan gøres ved sengetid, eller på et andet roligt tidspunkt på dagen.
Det tager i alt ca. 7-10 minutter
Programmet udnyttes bedst med blid baggrunds-musik uden vokal.
Hvis du ikke får de resultater, du forventer efter 5 uger, kan du overveje at bruge en selvhypnose-forberedende CD eller download.
Bliv fuldstændig fortrolig med selvhypnose-processen, inden du begynder at ændre en vane eller adfærd.
Ca. 2-3 uger er nødvendigt, for at få processen installeret
UGE 1
A. Find et punkt foran dig lidt over øjenhøjde, og fokuser på det.
Tag en dyb, rolig vejrtrækning – hold den – ånd ud roligt, mens du slapper af og begynder at tælle baglæns fra 5 til 1.
For hvert tal tager du endnu en dyb vejrtrækning på samme måde.
Sig til dig selv, at dine øjne bliver tunge.
Til sidst på 1, hvis ikke før, tillad dine øjne at lukke. (Ca. 2 minutter)
B. Slap dig selv af fra toppen af dit hoved til spidsen af dine tæer.
(Ca. 4-5 minutter)
C. Når du er fuldstændig afslappet, så sig følgende instruktioner inden i dig selv:
”Hver gang jeg benytter denne proces, bliver jeg mentalt, emotionelt og fysisk mere
selvsikker og mere succesfuld.” (Ca. 1 minut)
Tæl fra 1 til 5, åben øjnene mens du føler dig afslappet, forfrisket og udhvilet.
Hele processen 7-10 minutter
Hvis du laver den ved sengetid, så tæl fra 5 til 1 og afslut processen med øjnene lukkede
UGE 2
A. Gentag samme trin som i 1. uge, og du burde opleve, at tiden du behøver til at slappe af, bliver kortere.
B. Mellem 2. uge og 3. uge finder du et emne, som du gerne vil arbejde i gennem og ændre eller forbedre.
C. Formulér en positiv instruktion til dig selv (affirmation), og skriv den på et lille kort.
1 Brug så få ord som muligt (Se eksempler under ”udvikling af instruktioner”)
2 Brug en positiv formulering, der leder mod det, du gerne vil opleve.
Ikke væk fra vanen, du ønsker at ændre.
3 På dette tidspunkt, så arbejd kun på et emne ad gangen.
UGE 3
Gør dig det behagelig med kortet i hånden
A. Find punktet foran dig, og hold kortet eller seddelen mellem punktet og dine øjne.
B. Giv slip på kortet. Fokusér på punktet. Tag en dyb vejrtrækning, og start på at tælle fra 5 til 1.
C. Når du når til 1, og hvis dine øjne endnu ikke er lukkede, så luk dem nu.
(Med tiden, bør dine øjne blive så tunge, at du har lyst til at lukke dem på ”1”)
D. Afslap kroppen hurtigt fra toppen af dit hoved til spidsen af dine tæer.
E. Gentag sætningen på kortet igen og igen i ca. 1 minut.
F. I yderligere et minut, gentag for dig selv:
”Hver gang jeg praktiserer selvhypnose, opnår jeg det hurtigere og går dybere”.
G. Tæl fra 1 til 5, åben øjnene afslappet og forfrisket, eller driv ind i en søvntilstand.
(Proces i alt 4-10 minutter)
UGE 4
A. Find din behagelige position.
B. Følge trinnene A, B, C, D, F, og G fra 3. uge.
C. Krop og sind skulle nu være parat, så du automatisk driver ind i en behagelige tilstand af hypnose.
(Proces i alt 2-4 minutter)
At udvikle instruktioner (suggestioner)
Lad alle suggestioner være positive!
Formulér altid suggestioner i positive vendinger.
Det er vigtigt, at du altid bevæger dig mod, hvad du gerne vil opnå, og ikke væk fra hvad du vil undgå.
Positive vendinger og billeder, vil altid dominere, fordi de er stærkere.
Placér altid suggestioner i en umiddelbar fremtid.
Tillad tid til at suggestionen bliver accepteret af det underbevidste sind.
For så at blive ført ud i livet.
Formulér altid din suggestion i direkte og simple vendinger, der let kan accepteres af det underbevidste sind.
Eksempler på suggestioner til specielle problemstillinger:
Overspisning
”Hver gang jeg rækker ud efter noget at spise eller drikke, vil min indre styrke begrænse, hvad jeg indtager.”
”Jeg kan fortsætte med at spise og drikke alt, hvad jeg vil, men efter en lille og fornuftig portion, er jeg fuldstændig mæt og tilfreds.”
”For hver eneste dag, bliver jeg tyndere, slankere og sundere.”
Rygning
”Jeg er nu i kontrol, og ikke længere slave af negative vaner fra fortiden.”
”Hver gang jeg rækker ud efter en cigaret, bliver jeg opmærksom på, hvad jeg gør, stopper det! Og foretager et bevidst valg om, at jeg nu er i komplet kontrol over den vane.”
”Når jeg er blandt andre mennesker, der ryger, generer det mig overhovedet ikke.”
” Det giver mig absolut ingen lyst til en cigaret. Tværtimod føler jeg mig stærk, motiveret og stolt over at have vundet et sundere, længere og gladere liv”