Tilbage
En af det mest populære former for meditation er objekt meditation.
Denne teknik bliver brugt til at forøge koncentrationsevnen og er meget effektiv for mennesker, der nemt bliver distraheret og har svært ved at fokusere.
Det kan også bruges som et værktøj til at udvikle koncentrationsevnen for dem, der behøver større præcision i deres færdigheder, som f.eks. kirurger og top atleter.
Naturligvis kan alle drage fordel af objekt meditation eller Trataka meditation som er dens oprindelige navn.
Det er en behagelig måde at meditere på, og det er nemt for begyndere.
Til denne meditation vil du have brug for et objekt, som du holder at se på.
Ofte benyttes et lille stearinlys, hvor der fokuseres på flammen.
Muslingeskaller er også smukke og naturlige objekter at fokusere på.
Mange mennesker nyder at bruge en blomst, en lille statue eller måske endda noget så simplet som en mønt eller en medaljon.
Placer objektet du vil fokusere på ca. en halv meter fra, hvor du sidder.
Sid behageligt i en stol eller på gulvet.
Du vil næsten øjeblikkelig finde en forbedring i din koncentrationsevne og følelse af velbehag.
Ved at vende tilbage til denne metode dagligt, vil du finde en dramatisk ændring i din evne til at føle dig klar i hovedet og fokuseret i næsten enhver situation.
Mens du sidder behageligt, så begynd at fokusere din opmærksomhed på det objekt, du har valgt..
Mens du kigger på objektet så bring din opmærksomhed til dets tilstedeværelse.
Bemærk formen, farve, struktur, tekstur og energi.
Mens du fortsat fokusere på dette objekt, så træk vejret roligt ind og ånd ud.
Fokusér på objektet, du har valgt.
Lad bevidstheden om dette objekt være en del af dit sind, og observer enhver karaktertræk.
Hvis andre tanker trænger ind i dit sind, skub dem forsigtigt væk og fokuser igen på dit objekt.
Træk nu vejret ind igen.
Indånd livets positive energi og giv slip på alt, kendt eller ukendt, der holder dig tilbage fra at nå dit fulde potentiale, med hver udånding.
Med din opmærksomhed fokuseret på objektet foran dig nyd dets skønhed.
Oplev objektet og dets naturlige skønhed.
Føl dine følelser uden at bedømme dem, simpelthen bare bemærk dem.
Fortsæt med at trække vejret ind og ud, mens du fortsat fokuserer på objektet og oplever det fuldt ud.
Mange mennesker kan have fordel af den øvelse.
Ved at øve meditationen flere gange over de næste par uger vil du mærke en forbedring i din naturlige evne til at føle velbehag.
Du ønsker måske endda at forlænge den tid, du øver ved at meditere i længere og længere perioder.